ความเครียดผ่อนคลาย ด้วยเทคนิค "ตายก่อนตาย"

              วิถีชีวิตของคนสมัยใหม่ หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องพบกับความเครียดเป็นประจำ เพราะต้องเผชิญหน้ากับปัญหาชีวิตประจำวันมากมาย อีกทั้งระบบเศรษฐกิจสมัยใหม่เสี้ยมสอนให้คนไทยแก่งแย่งแข่งขันกัน ทำให้ผู้คนในสังคมต่างคนก็มุ่งแต่จะแสวงหาผลประโยชน์ส่วนตัว ผลก็คือ สังคมไทยกลายเป็นสังคมไร้น้ำใจ ผู้คนต่างรู้สึกแปลกแยกจากกันและกัน แต่ละคนมีความรู้สึกว้าเหว่โดดเดี่ยว ทั้งนี้เพราะว่าไม่มีใครสนใจที่เอื้อเฟื้อซึ่งกันและกันอีกต่อไปนั่นเอง
             การที่คนเราทั้งเครียด (จากปัญหาที่รุมเร้า ) และ ทั้งโดดเดี่ยว อ้างว้าง (เพราะไม่มีใครมาสนใจใยดี) บางทีมันก็ทนไม่ไหวเหมือนกัน ดังนั้นจึงบางคนที่อาจจะมีความคิดแวบ ๆ เข้ามาในสมองว่า มันน่าจะฆ่าตัวตายหนีปัญหาให้มันรู้แล้วรู้รอดไปเลย คือ ให้มันจบ ๆ กันไปเสียที
             เอาเลยครับ.. ! วันนี้ budpage ขอเสนอวิธี "ฆ่าตัวตาย" แบบใหม่ ที่ไม่เจ็บปวด ไม่น่ากลัว และ ไม่ต้องให้ใครมานั่งร้องห่ม ร้องให้เสียอกเสียใจในการกระทำของเราในภายหลัง ประการที่สำคัญ มันเป็นวิธีที่ทำให้คุณได้เกิดเข้าใจในความหมายของชีวิตอีกมากขึ้นเลยทีเดียว
             เทคนิค "ตายก่อนตาย " คือ กระบวนปลดปล่อยจิตวิญญาณของคุณให้เป็นอิสระจากปัญหาทั้งปวง ทำให้คุณมีความรู้สึก เป็นอิสระ โล่งโปร่งเบา เกิดกำลังใจที่จะลุกขึ้นเผชิญหน้ากับปัญหาต่างๆ ที่มารุมเร้า ต่อไปอย่างกล้าหาญ

    วิธีปฏิบัติ

๑. นอนหงายลงบนพื้น เท้าแยกออกจากกันพอประมาณ ปลายเท้าเบนออก จากลำตัว แขนแยกจากลำตัวเล็กน้อย หงายมือขึ้น ขยับลำตัวให้สมดุลไม่ เอียงซ้ายหรือขวา ขยับคางเข้าใกล้ลำคอเล็กน้อย

๒. หายใจเข้าออกลึกๆ ๓-๕ รอบ แล้วปิดตาลงเบาๆ

๓. เริ่มผ่อนคลายจากปลายเท้าโดยทำความรู้สึกว่าเท้ามีน้ำหนักวางทอดบน พื้นอย่างเป็นอิสระ เลื่อนความรู้สึกนี้ครอบคลุมเรื่อยขึ้นมาจากน่อง ต้นขา ลำตัว แขน มือ ลำคอ ศีรษะ หย่อนกรามลงโดยไม่เปิดปาก คลายใบ หน้า ทำความรู้สึกว่าทั่วทั้งร่างกายวางพักลงกับพื้นอย่างสงบ

๔. รู้สึกกับลมหายใจ ปล่อยให้การหายใจเป็นไปอย่างอิสระ เมื่อหายใจเข้า ทำความความรู้สึกว่าอากาศบริสุทธิ์และความสดชื่นแจ่มใสเข้ามาพร้อม กับลมหายใจเมื่อหายใจออกทำความรู้สึกว่าความเหนื่อยล้า ความตึง เครียดต่างๆ ผ่านออกไปพร้อมกับลมหายใจ ดำรงความรู้สึกเช่นนี้ไว้อย่าง ต่อเนื่อง

๕. นึกจินตนาการว่าร่างกายของคุณกำลังเน่าเปื่อย ผุพัง ไปทีละนิด ๆ ทำให้คุณเห็นความจริงของชีวิตว่า แท้ที่จริงแล้วร่างกายของคุณมันเป็นแค่เพียงยานพาหนะชั่วคราวให้คุณอาศัยดำเนินชีวิตไปเท่านั้นเอง ดังนั้นเมื่อหมดวาระของมัน เราก็ต้องทิ้งมันไป เพราะไม่มีประโยชน์อะไรอีกต่อไป

๖. ในเมื่อเรากำลังจะจากโลกนี้ไป ให้นึกปล่อยละวางสิ่งต่าง ๆ ที่เราเคย เกี่ยวข้องอยู่ในโลกนี้ โดยให้นึกว่ามันเป็นเพียงภาพของความคิดที่เรา ยึดถึอมั่นเท่านั้นเอง นึกถึงภาพ "ตัวของฉัน" คนนี้ ที่เผชิญชีวิตหนักหนามาเป็นเวลาหลายสิบปี ว่าที่แท้ก็คือ "ภาพมายา" อีกภาพหนึ่งเช่นเดียวกัน นึกให้ความรู้สึกว่า "ตัวฉัน" นี้ ค่อย ๆ สลายหายไป คล้ายฟองสบู่ที่แตกกระจายจนหมดไป เหลือแต่จิตใจที่มีแต่ความว่างเปล่า ปราศจากความรู้สึกว่า "ตัวฉัน ของฉัน " อีกต่อไป มีแต่ความ สงบ สันติสุข เท่านั้นที่ยังคงเหลืออยู่

(ให้นึกมโนภาพเช่นนี้ไปเรื่อยๆ อย่างน้อย ๑๐ นาที)

๗. คืนความรับรู้ต่อสิ่งแวดล้อม ขยับเท้า ขา มือและแขนเบาๆ ยกแขนทั้ง สองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกันแล้วพลิกฝ่ามือหงายขึ้น เหยียดทุกส่วนของร่างกายรวมทั้งขมวดใบหน้าแล้วคลาย พลิก ลำตัวไปอยู่ในท่านอนตะแคงด้านในด้านหนึ่ง ลืมตาแล้วลุกขึ้น

            เมื่อคุณตื่นลืมตาขึ้นมาอีกครั้ง อุปมาเหมือนกับคุณได้เกิดใหม่มาอีกชาติหนึ่ง คุณจะพบว่าปัญหาต่าง ๆ ที่คุณเผชิญอยู่มันไม่ได้หายไปไหนเลย มันยังคงรออยู่ให้คุณแก้ไขเช่นเดิม ดังนั้นจึงป่วยการที่คนเราจะคิดสั้น ทำร้ายชีวิตของตนเองเพื่อหนีปัญหา เพราะเราไม่มีทางหนีมันพ้นไปได้เลย มีหนทางเดียวเท่านั้นคือให้คุณมีความมั่นใจในตนเองที่จะเผชิญหน้ากับปัญหาต่าง ๆ อย่างกล้าหาญ เพื่อแก้ไขให้มันลุล่วงไปด้วยดี ด้วยสติปัญญาของคุณเอง
            ประการที่สำคัญ คุณจะเข้าใจด้วยตัวเองว่า ความรู้สึกที่ปราศจาก "ตัวฉัน" (อนัตตา) นั้น มีความสงบสุขแค่ไหน ทุก ๆ วันก่อนนอน หรือ ตอนเช้า หากคุณได้ผ่อนคลายสลายความเครียดด้วยเทคนิค "ตายก่อนตาย" เป็นประจำ คุณจะมีพลังใจที่จะสู้ชีวิตต่อไป เพื่อให้ถึงฝั่งแห่งนิพพานในปัจจุบันชาติ เครือข่ายชาวพุทธ ฯ ขอให้กำลังใจ มา ณ โอกาสนี้ครับ

หมายเหตุ * วิธีสลายความเครียด ด้วยการฝึก "ตายก่อนตาย"นี้ เป็นการประยุกต์เทคนิคการฝึกโยคะ ท่าศพ (ศวาสนะ) ประสานกับการเจริญกรรมฐานมรณานุสติ เพื่อเป็นประโยชน์สำหรับคนไทยรุ่นใหม่ยุคไอที ิีbudpage.com ขอขอบคุณ มูลนิธิโกมลคีมทอง ที่ได้เอื้อเฟื้อหนังสือ "โยคะ" มา ณ ที่นี้ด้วยครับ

---

แจกฟรี ! คู่มือฝึกโยคะเพื่อสุขภาพ และ ผ่อนคลายความเครียด (ฝึกเองได้ง่ายจัง)                                แจกฟรี ! คู่มือฝึกโยคะเพื่อสุขภาพ และ ผ่อนคลายความเครียด (ฝึกเองได้ง่ายจัง) อธิบายด้วยภาษาง่าย ๆ ใคร ๆ ก็อ่านรู้เรื่อง พร้อมภาพประกอบ สามารถปฏิบัติด้วยตนเองที่บ้าน วันละเพียง 35 นาที - ผ่อนคลายความเครียด สุขภาพแข็งแรง - เสริมสร้างสมรรถภาพการทำงาน สร้างความสมดุลย์ให้แก่ร่างกาย - เป็นการเจริญสติ ส่งเสริมการนั่งสมาธิได้ดีขึ้น - สมองปลอดโปร่ง คิดสร้างสรรค์งานได้ดีขึ้น ขอเชิญดาว์นโหลด เอกสารตำราฟรี ได้ที่นี่ (หนาเพียง 24 หน้า ควร print เก็บไว้เป็นคู่มือฝึก ) หลักสูตรฝึกโยคะ เพื่อผ่อนคลาย และ เสริมประสิทธิภาพการทำงาน             ( เรียนโยคะโดยตรงกับครูฝึก เพื่อความรู้ลุ่มลึกและมีชีวิตชีวา )          พิเศษ !   Budpage เปิดสอนโยคะ สูตรสำเร็จ เพื่อผ่อนคลาย และ เสริมประสิทธิภาพการทำงาน หลักสูตร 1 วัน เรียนวันเดียวจบ เข้าใจทฤษฎี และ ได้มีโอกาสฝึกปฏิบัติ และ รับการแนะนำอย่างถูกวิธี สามารถนำไปฝึกต่อได้ด้วยตนเองที่บ้าน เนื้อหาภาคปฏิบัติ " ท่าโยคะอาสนะง่ายๆ 14 ขั้นตอน " เทคนิคการผ่อนคลาย " เทคนิคการหายใจ " หลักการฝึกโยคะตามตำราดั้งเดิม ณ วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี พญาไท วันเสาร์ที่ 6 พฤศจิกายน พ.ศ. 2547 ศกนี้       ทีมงานวิทยากร อ.กวี คงภักดีพงษ์ (ผู้เรียบเรียงตำราโยคะเล่มที่แจกนี้ )       ขอเชิญ คลิกอ่านรายละเอียด ได้ที่นี่

         

---

[an error occurred while processing this directive]

สมัครเป็นสมาชิก "จดหมายข่าวชาวพุทธ" วันนี้ เราจะส่งเทคนิคหรือเคล็ดลับดี ๆ มาถึงMail box ของท่านเป็นประจำทุกสัปดาห์ อาทิ วิธีคิดพิชิตเซ็งสร้างสุข , เทคนิคอ่านหนังสือให้จำแม่น ,วิธีหายใจอย่างมีความสุข, เคล็ดลับทำให้อุปสรรคกลายเป็นยากำลัง , รักอย่างไรให้สมหวัง, ศิลปะการใช้ชีวิตคู่อย่างมีความสุข , positive thinking แบบพุทธ , วิธีสอนลูกอย่างสร้างสรรค์ , ขำขันชาวพุทธ ฯลฯ และ ข่าวดีอื่นๆ อีกมากมาย เชิญสมัคร จดหมายข่าวชาวพุทธ ฟรี ! ครับผม เชิญกรอกE-mail address (กรอกอีเมล์ของท่าน-เลือกช่อง "สมัครสมาชิก"- กดปุ่ม Submit) สมัครสมาชิก ยกเลิกสมาชิก